Viêm tuyến tiền liệt - viêm tuyến tiền liệt ở nam giới - thường không được chú ý. Nếu không điều trị, quá trình cấp tính sẽ trở thành mãn tính. Các bài tập cho bệnh viêm tuyến tiền liệt cải thiện vi tuần hoàn máu và tăng cường các cơ của xương chậu. Tập thể dục phức hợp sẽ được bác sĩ đề nghị trên cơ sở cá nhân. Bạn có thể thực hiện một mình hoặc theo nhóm dưới sự hướng dẫn của giảng viên.
Khi nào cần thể dục và cấm khi nào?
Tập thể dục trị liệu cho bệnh viêm tuyến tiền liệt là một phương pháp điều trị bổ trợ. Thể dục kích thích lưu thông khí huyết ở cơ quan nam giới, tiêu trừ tắc nghẽn. Tác dụng này giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục của một người đàn ông mắc bệnh mãn tính. Thể dục rất quan trọng đối với tuyến tiền liệt và là một biện pháp phòng ngừa.
Thực hiện các bài tập song song với việc điều trị viêm tuyến tiền liệt bằng thuốc tạo điều kiện thuận lợi cho việc đưa thuốc đến các mô của cơ quan nam giới.
Đối với bệnh nhân viêm tuyến tiền liệt ở giai đoạn cấp tính, thể dục dụng cụ có thể gây tác hại. Ở giai đoạn này của bệnh, điều quan trọng là phải loại bỏ các cơ quan bị sưng, và thực hiện các bài tập sẽ có tác dụng ngược lại.
Không kê đơn các bộ bài tập cho u tuyến tiền liệt. Máu đổ về có thể kích thích sự phát triển nhanh chóng của các mô tuyến. Với bệnh này, chỉ được thực hiện các bài tập Kegel.
Cấm tập thể dục bị viêm tuyến tiền liệt với bệnh tim, thoát vị bẹn. Bạn không thể đối phó với những người bị tăng huyết áp hoặc mới được phẫu thuật.
Một tập hợp các bài tập để điều trị viêm tuyến tiền liệt xung huyết
Tập thể dục trị liệu cho bệnh viêm tuyến tiền liệt giúp loại bỏ sưng tấy, kích thích dòng chảy của chất dinh dưỡng và oxy vào tuyến tiền liệt, tạo điều kiện thuận lợi cho sự xâm nhập của thuốc. Khi thực hiện một bài tập thể dục phức hợp cho bệnh viêm tuyến tiền liệt do bác sĩ khuyến nghị, điều quan trọng là phải tuân theo các quy tắc đơn giản:
- bắt đầu liệu pháp tập thể dục sau khi khởi động;
- chuyển sang phần phức hợp tiếp theo mà không phải tạm dừng lâu;
- đảm bảo rằng hơi ấm được cảm nhận ở vùng xương chậu;
- trong quá trình thực hiện các động tác phải căng và thả lỏng các cơ vùng hậu môn;
- Khuyến khích lặp lại mỗi hiệp các bài tập hai lần một ngày.
Đi bộ bất thường
Thực hiện ngồi. Lần lượt đẩy hông ra khỏi sàn, đồng thời đưa cơ thể về phía trước. Bài tập cần được thực hiện nhịp nhàng, không bị giật. Khi đó tải trọng ở phần dưới cơ thể sẽ nhạy cảm và đồng đều.
Bóng giữa hai chân
Bạn có thể thực hiện bài tập này khi ngồi, nằm hoặc đứng, với tốc độ nhanh hoặc chậm. Cả hai lựa chọn đều hữu ích để cải thiện lưu thông máu trong khu vực tuyến tiền liệt và điều trị viêm tuyến tiền liệt.
Người đàn ông đang ngồi, quả bóng nằm giữa hai đùi của anh ta. Cần di chuyển chân, bóp bóng hết mức có thể, sau đó đẩy nhẹ nhàng ra ngoài, giữ cho bóng không bị rơi ra ngoài. Trong một lần thực hiện, cần lặp lại động tác 15 - 20 lần.
Kéo chân lên
Ngồi và hơi ngửa người ra sau, bạn cần chống tay. Đưa chân lên độ cao 15 cm so với mặt sàn, đầu gối uốn cong kéo về phía ngực, giữ trong 5-7 giây, nhẹ nhàng trở lại vị trí ban đầu. Những người đàn ông được đào tạo có thể bổ sung bài tập này cho bệnh viêm tuyến tiền liệt bằng cách dang rộng cánh tay của họ. Lặp lại 15-10 lần.
Các chuyển động dừng nhanh
Nằm ngửa, kéo tất, dang rộng và đưa hai bàn chân vào nhau. Tốc độ được tăng dần. Lặp lại bài tập trong 1-2 phút.
Nhảy đầu gối
Người đàn ông nhảy lên, cố gắng nâng đầu gối lên cao (tốt nhất là ngang với ngực). Nó là cần thiết để thực hiện ba hiệp 10-12 lần nhảy.
Chạy
Chạy tại chỗ với tư thế nâng đầu gối cao (ngang ngực). Thực hiện bài tập trong một phút rưỡi đến hai phút.
Xòe tay
Cần nằm ngửa, đặt tay phải lên trên bụng, tay trái đặt trên ngực. Hít thở sâu nhất có thể. Trong khi thở ra, nhấn vào bụng và ngực. Lặp lại 5-7 lần.
Nên thực hiện các bài tập thể dục chữa viêm tuyến tiền liệt tại nhà vào buổi sáng trước khi ăn sáng và 1, 5-2 tiếng trước khi đi ngủ. Phòng học thông thoáng, nền trải thảm mềm.
Bài tập nào để làm với viêm tuyến tiền liệt mãn tính
Viêm tuyến tiền liệt mãn tính có đặc điểm là người đàn ông thường xuyên muốn đi tiểu nhưng áp lực chất lỏng lại yếu. Khó khăn trong quan hệ tình dục cũng có thể xảy ra - ham muốn giảm, bản thân hành động trở nên ngắn ngủi. Các bài tập chữa viêm tuyến tiền liệt cho nam giới kết hợp với điều trị bằng thuốc sẽ giúp tránh được điều này.
Cong chân
Điều cần thiết là nằm xuống, đặt hai tay dọc theo cơ thể. Để chân nghỉ ngơi, từ từ uốn cong đầu gối. Trong khi kéo chân lên, cần phải dang rộng phần giữa của chúng sang hai bên càng nhiều càng tốt. Giữ vị trí này trong 3-5 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện bài tập tối đa 20 lần.
Đầu gối giống
Người đàn ông nằm ngửa, lòng bàn tay đặt trên sàn. Uốn cong đầu gối, giữ hai bàn chân lại với nhau. Duỗi càng rộng càng tốt, giữ tối đa 5 giây, trở lại sàn. Khi hạ xuống, hai đầu gối phải ép vào nhau bằng sức. Thực hiện bài tập từ 10 đến 20 lần.
Nâng từ tư thế nằm sấp
Nằm sấp, đặt hai tay bên cạnh. Gập chân phải, nâng và từ từ hạ xuống. Lặp lại động tác tương tự cho bên trái. Thực hiện 12-15 lần lặp lại.
Squats
Dang rộng hai chân, duỗi thẳng tay về phía trước, từ từ ngồi xuống. Khi vươn lên, bạn không cần phải duỗi thẳng đầu gối hoàn toàn. Thực hiện bài tập này với biên độ nhỏ, bạn không cần phải ngồi xổm sâu. Lặp lại 8 - 10 lần.
dốc
Đứng thẳng, dang hai chân rộng bằng vai, chống hai tay sang hai bên. Đưa tay phải sang bên và nghiêng người sang trái, hít thở sâu. Trong quá trình nghiêng, trọng tâm nằm ở bên trái của cơ thể. Khi trở lại vị trí bắt đầu, siết chặt cơ hậu môn và thở ra. Bài tập được lặp lại cho bên đối diện. Thực hiện tối đa 10 cách tiếp cận.
Khách hàng tiềm năng
Từ tư thế đứng, nâng chân lên sao cho đùi song song với sàn. Sau đó di chuyển chi sang một bên hết mức có thể, giữ 5-7 giây, trở về vị trí cũ. Lặp lại 10-15 lần.
Ngoằn ngoèo
Đứng thẳng, đặt hai tay vào thắt lưng, hai chân đan vào nhau. Đồng thời thoa đều sang hai bên tất, sau đó đến gót chân. Dang rộng hai chân theo chuyển động ngoằn ngoèo, không nhấc chân khỏi sàn, càng rộng càng tốt, hít thở sâu. Thở ra từ từ trong khi trộn. Khi hai chân khép lại, bạn nên siết chặt các cơ của hậu môn.
Thể dục để phòng ngừa viêm tuyến tiền liệt với lối sống tĩnh tại
Hoạt động thể chất không đủ, ngồi một chỗ lâu gây ra các bệnh về tuyến tiền liệt ở nam giới. Viêm tuyến tiền liệt là một trong những bệnh lý nghề nghiệp của người lái xe, lập trình viên và nhân viên văn phòng.
Để tránh rắc rối, bạn cần hoạt động thể chất hàng ngày. Một bài tập thể dục phức hợp đơn giản sẽ giúp ngăn ngừa viêm tuyến tiền liệt.
- Nằm trên sàn, nâng cao cánh tay của bạn trên đầu. Cúi người, kéo chi dưới về ngực, dùng tay ôm đầu gối và hít thở sâu. Nó sẽ mất 6 lần lặp lại.
- Nằm xuống, chống tay lên. Từ từ đứng dậy, các ngón tay chạm sàn. Thực hiện 8 bộ.
- Nằm nâng cao đầu gối cong, hít vào. Nghiêng các chi đưa sang phải, sang trái, từ từ hạ xuống. Làm 8 lần.
- Nằm xuống, khuỵu gối, hít sâu, nâng lưng dưới lên, thở ra. Hoàn thành 10 bài tập.
- Đứng thẳng, yên tâm, kiễng chân lên, hít vào, ngồi xuống, thở ra. Lặp lại 6 lần.
- Đứng thẳng, nâng cao cằm. Thở sâu đi kèm với giơ tay, thở ra đi kèm với hạ thấp người từ từ. Chạy tối đa 6 cách tiếp cận.
- Nắm chặt lòng bàn tay thành nắm đấm. Đồng thời khi hít vào, xoay người sang trái, trong khi thở ra - sang phải. Thực hiện 5 lần lặp lại.
Các bài tập thể dục phức hợp cho bệnh viêm tuyến tiền liệt được hoàn thành bằng cách đi bộ tại chỗ với tư thế nâng cao chân. Sau giờ học, hãy hít thở sâu vài lần.
Tập luyện Fitball rất hữu ích cho bệnh viêm tuyến tiền liệt. Bạn có thể thực hiện các bài tập với một quả bóng bơm hơi khổng lồ tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục.
- Ngồi trên đường đạn hơi hạ thấp, duỗi thẳng chân về phía trước. Xoay xương chậu theo cả hai hướng 10 lần.
- Ngồi trên sàn, đặt tay ra sau. Nắm lấy quả bóng bằng hông của bạn, cố gắng nâng nó lên. Bài tập đặc biệt hiệu quả nếu bạn làm căng cơ hậu môn trong quá trình thực hiện.
- Nằm ngửa, lấy một quả bóng nhỏ bằng chân. Nâng cao chi dưới 45-50 độ, thực hiện các động tác con lắc sang phải, sang trái.
Bài tập Kegel
Thể dục để điều trị các bệnh của hệ thống sinh dục và phòng ngừa chúng được phát triển bởi bác sĩ phụ khoa người Đức Kegel vào đầu thế kỷ trước. Các bài tập chữa viêm tuyến tiền liệt rất đơn giản nhưng hiệu quả:
- Trong quá trình đi tiểu, cần phải căng cơ vùng mu càng nhiều càng tốt để tia nước ngừng chảy ra ngoài, sau đó thả lỏng chúng và đẩy nước tiểu ra ngoài với áp lực.
- Khi đại tiện, nam giới bị viêm tuyến tiền liệt nên cố gắng rặn không phải bằng cơ thành bụng mà phải rặn bằng cơ đáy chậu. Bạn có thể thực hiện bài tập này khi ngồi trong toilet kín không khung 2-3 lần mỗi ngày.
- Đứng thẳng, dang rộng hai chân rộng bằng vai. Siết chặt cơ mu và cơ hậu môn, giữ nguyên trạng thái này trong 5-8 giây. Thả lỏng cơ, thở ra sâu. Lặp lại tối đa 10 lần.
Yoga và khí công
Tốt hơn hết bạn nên sử dụng khí công - bài tập trị liệu của Trung Quốc - với bệnh viêm tuyến tiền liệt dưới sự hướng dẫn của người hướng dẫn. Các lớp học phải được tổ chức ít nhất 5 lần một tuần. Kết quả sẽ là bình thường hóa chức năng của các cơ quan sinh dục, bão hòa oxy của chúng. Tác dụng này góp phần nhanh chóng chữa khỏi bệnh viêm tuyến tiền liệt.
- Nhất thiết phải ngồi kiết già, đặt lòng bàn tay trên đầu gối. Điều quan trọng là lưng phải thẳng. Thực hiện lăn trên xương chậu sang hai bên, tăng dần biên độ. Bài tập thích hợp để tăng cường cơ vùng hậu môn, bẹn, xương chậu, cải thiện hoạt động của cơ quan sinh dục, có tác dụng giảm đau đối với bệnh viêm tuyến tiền liệt.
- Đứng thẳng, dang rộng hai chân. Thư giãn cơ thể, nhưng giữ lưng thẳng. Đặt lòng bàn tay lên thắt lưng, mô tả trơn tru các vòng tròn bằng xương chậu theo cả hai hướng. Trong quá trình tập luyện, bạn cần theo dõi nhịp thở của mình - nó phải đều. Hít vào trong vòng đầu tiên, thở ra vào vòng thứ hai.
- Đứng hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước. Cả hai lòng bàn tay phải được đặt trên đầu gối phải. Từ từ nâng chân lên và hít thở sâu, giữ thăng bằng lâu nhất có thể. Hạ thấp chân tay, thông suốt thoát khí. Lặp lại tương tự với chân còn lại. Chỉ có 10 cách tiếp cận.
Các nhà trị liệu yoga khuyến nghị các tư thế đơn giản để điều trị viêm tuyến tiền liệt. Chúng tăng cường các cơ vùng chậu, loại bỏ sưng tấy các cơ quan nội tạng:
- Ngồi trên đầu gối của bạn, đặt gót chân của bạn dưới mông của bạn. Giữ lưng thẳng, hít sâu bằng bụng, sau 10 giây. bắt đầu thở ra chậm.
- Thực hiện một tư thế ngồi, như trong bài tập trước. Thả lỏng cơ thể, nhắm mắt lại. Bóp cơ thắt hậu môn trong 10-15 giây.
- Đứng trên chân, nghiêng thân về phía trước (vuông góc với các chi). Hóp bụng vào càng nhiều càng tốt và giữ càng lâu càng tốt. Thư giãn các cơ từ từ trong khi thở ra.
Nam giới bị viêm tuyến tiền liệt sau khi thực hiện các bài tập yoga cần nằm ngửa, thả lỏng hoàn toàn cơ thể. Hãy dành một phút như thế này.
Mẹo hữu ích
Tính phí khi bị viêm tuyến tiền liệt là một biện pháp bổ sung cho việc điều trị bằng thuốc. Chỉ có thể mong đợi sự thuyên giảm lâu dài nếu tất cả các hướng dẫn của bác sĩ được tuân thủ chính xác. Sẽ có thể quên đi vấn đề này nếu bạn thường xuyên tập thể dục, từ bỏ lạm dụng rượu, hút thuốc và không quá lạnh.
Cách chữa viêm tuyến tiền liệt ở nam giới bằng các bài tập thể dục, bác sĩ chuyên khoa tiết niệu và vật lý trị liệu sẽ mách bạn. Các bác sĩ chuyên khoa cho mỗi bệnh nhân chọn một phức hợp riêng lẻ.